Quel Éclairage Choisir Pour Mieux Dormir La Nuit ?

Voici les différentes couleurs de lumière que vous pouvez utiliser pour vos lampes et l'effet qu'elles auront sur votre sommeil et l'atmosphère de votre chambre.

Lumière ambrée

Cette lumière est une couleur apaisante, propice à un meilleur sommeil. La lumière ambrée vous aide à vous calmer et favorise la sécrétion de mélatonine.

💡 Saviez-vous que nous sommes constamment entourés de sources de lumière qui émettent de la lumière bleue, notamment les appareils électroniques tels que les ordinateurs portables, les TV et les smartphones ? Tous ces appareils émettent de la lumière bleue, qui perturbe la sécrétion de mélatonine et votre rythme circadien.

En optant pour une lumière ambrée dans votre maison, vous protégez vos yeux de la lumière bleue nocive et pouvez vous aider à vous endormir plus facilement. La lumière chaleureuse du spectre ambré n'a pas d'effet négatif sur la production de mélatonine. Elle imite la lumière des bougies, ce qui en fait une couleur de lumière apaisante, idéale pour le sommeil.

Lumière rouge

La lumière rouge est sans aucun doute la meilleure couleur pour le sommeil. Elle est incroyablement apaisante, ce qui la rend idéale quelques heures avant le coucher. Mieux encore : si vous vous réveillez pendant la nuit, la lumière rouge vous aidera à vous rendormir plus facilement que la lumière bleue ou verte souvent émise par la plupart des lampes classiques.

Mais qu'est-ce qui fait de la lumière rouge une couleur si bénéfique pour le sommeil ? Nos yeux sont dotés de cellules sensibles à la lumière qui contrôlent l'horloge biologique interne de notre corps. Ces cellules sensibles à la lumière sont sensibles à différentes longueurs d'onde qui envoient des signaux à notre cerveau. Il se trouve que nos yeux sont plus sensibles aux ondes émises par la lumière blanche.

La lumière bleue absorbée par nos yeux envoie à notre cerveau le signal qu'il fait jour. Ce signal perturbe notre horloge biologique interne et inhibe la sécrétion de mélatonine. La mélatonine est une substance chimique libérée par le cerveau qui donne envie de dormir. La lumière rouge supprime les ondes de lumière verte, ce qui en fait la couleur de lumière la plus relaxante pour le sommeil, car la lumière verte inhibe également la sécrétion naturelle de mélatonine.

Quand utiliser de la lumière ambre ou de la lumière rouge ?

Les ampoules ambrées spécialement conçues pour bloquer la lumière bleue devraient être utilisées comme ampoules universelles dans toute votre maison. Elles vous permettront d'éviter la lumière bleue. Vous pouvez donc remplacer les ampoules ordinaires de votre maison par des ampoules ambrées pour une atmosphère plus chaleureuse.

Les ampoules rouges, spécialement conçues pour ne pas émettre de lumière bleu et vert, sont légèrement moins lumineuses. Elles sont idéales pour une utilisation dans les chambres à coucher et les salles de bains en tant que lampes de lecture et veilleuses. Ces ampoules rouges garantissent une bonne nuit de sommeil. L'idéal est donc d'avoir une combinaison d'ampoules dans votre maison.

Si vous êtes un dormeur agité ou un jeune parent en manque de sommeil, vous savez mieux que quiconque combien il est important d'avoir une bonne nuit de sommeil. Un mauvais sommeil et la fatigue qui en résulte ont un effet négatif sur notre santé générale et nous rendent moins productifs.

Examinons de plus près quelques-uns des principaux avantages de l'utilisation des couleurs de lumière les plus relaxantes pour votre sommeil:

• Sécrétion naturelle de mélatonine.
• Sensation de calme et alignement sur votre horloge biologique interne.
• Prévention de l'inertie du sommeil.
• Vous vous sentez plus concentré au réveil.
• Vous bénéficiez d'un sommeil de meilleure qualité et plus réparateur.
• Vous détendez vos muscles, ce qui réduit les douleurs au cours de la journée.

En ce qui concerne l'utilisation de la lumière rouge et orange, il est important de noter qu'il ne suffit pas de placer des ampoules dans ces couleurs. Ces couleurs ne sont pas visibles à l'œil nu ! Les lumières rouges ou ambrées qui n'ont pas été spécifiquement conçues pour vous aider à dormir émettent encore de la lumière bleu et vert, même si vous ne pouvez pas la voir.

Pour bénéficier d'une ampoule sans lumière bleue ou verte, il faut de la lumière ambre pur et de la lumière rouge pur. Ces ampoules sont conçues pour n'émettre que les longueurs d'onde désirées.

Conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil

L'utilisation des bonnes couleurs de veilleuse peut faire une grande différence pour la qualité de votre sommeil. Voici d'autres conseils qui peuvent avoir un impact positif sur votre sommeil :

• Faites de l'exercice pendant la journée (évitez de le faire avant d'aller vous coucher).
• Portez des lunettes bloquant la lumière bleue lorsque vous utilisez des appareils.
• Couchez-vous et réveillez-vous à des heures régulières.
• Maintenez votre chambre à coucher à une température fraiche et confortable.

Conclusion

Les meilleures couleurs de veilleuse pour le sommeil sont la lumière rouge et la lumière ambre, car ce sont des couleurs chaudes et relaxantes qui favorisent un bon sommeil. Évitez la lumière bleue et les autres lumières vives la nuit pour éviter les problèmes liés au sommeil tels que l'insomnie.

La lumière bleue induit un état d'éveil qui inhibe la sécrétion de mélatonine. Avant d'aller vous coucher, l'idéal est de tamiser les lumières de votre maison. Utilisez plutôt des ampoules et des lampes rouges et ambrées pour créer une atmosphère plus agréable et propice au sommeil.